owoce po treningu

[...] na wodzie, nie w oleju!! ten olej jaki oni tam dają raczej nie jest dobrej jakości jeżeli lubisz takiego tuńczyka to sam możesz odcedzić tego z wody i podlać oliwą z oliwek owoce zawierają fruktozę - cukier prosty, więc uważałbym z nimi warzyw jedz do woli rozpisz dokładnie rozkład btw na cały dzień i do konkretnych posiłków zaznacz, który [...]

[...] bakalie, + mleko, 2 jajka na miekko( i co mozna zamiast tych jajek wrzucic na nast dni?) 2.posilek w pracy- chleb pelnoziarnisty z gotowana piersia kurczaka,oliwa z oliwek , owoce 3. posilek w pracy- przed treningiem- gotowany ryz/kasza, kurczak ,warzywka, 4. gainer przed treningiem jakies 30 min ------------trening--------------------- [...]

[...] szkole i nie wiem czym bym mogl to zastapic jesli bys mogl to podaj jakis przyklad . 15:00- piers z kurczaka i do tego ryz brazowy - warzywa + orzechy wloskie 16:00 - owoce i tu mam jeszcze pytanie dlaczego nie pasuje tu mleko? napisales zeby tez spozyc ww zlozone czy moga to byc wafle ryzowe ?? 19:00- jogurt + owoc a dokladnie banan ( [...]

niewiem ja bym chcial to ulozyc tylko ze ja sie na tym nie znam obliczylem sobie tylko dzienne zapotrzebowanie kalori. a mam taki program "dziennik posilków VITALMAX v. 2.00 " i tam jest do wpisania waga i ilosci bialka weglowodanow i tluszczy na kg masy w gramach trzeba wpisac i niewiem jak to obliczyc skad mam to wiedziec?? a co [...]

[...] obciążeniami (750gr.) tak jak mi radziłeś? Co do godzin treningów i jedzenia po nich to ćwiczę właśnie wieczorami jak pisałeś i staram się już nic nie jeść po, najwyżej owoce lub jakiś naturalny jogurcik. Ale jeżeli mówisz, że nie powinnam już nic jeść po treningu tylko woda to ok. tak zrobię, i zobaczymy. A co przed treningiem, jeść raczej [...]

[...] tłuszczu zauważ to: mleko(nie wiem ile go dajesz ale z 300ml minimum podejrzewam), jaja(żółtka jedno okolo ~6t), oliwa myśle w tym przypadku będzie zbędna. Wrzuć ze 2/3 owoce, najlepiej między posiłkiem 1, a 2. Mięso pierś z kurczaka, chuda wołowina moim zdaniem. Przed trenigiem chude mięso, białek nie jedz przed. Po treningu banan, mam mało [...]

I posiłek (śniadanie, godz. 6.30) /B=18g / T=9g / W=72g / 1. Mleko spożywcze 1,5% - 250ml /B=8,5g / T=3,75g / W=12,5g/ 2. Ziarna pszenicy w polewie miodowej 30g /B=2,34g / T=0,51g / W=23,37g/ 3. Jaja gotowane 1sz. /B=5,88g / T=4,56g / W=0,3g / 4. Rodzynki 50g. /B=1,15g / T=0,25g / W=35,6g / 1 jajko Chłop czy baba jesteś Daj ze 3 chociażBrak [...]

[...] przed kretą żeby podnieść pozom insuliny dla lepszego transportu? co do witamin i omegi to zalezy jak dieta wyglada, czy sa braki czy nie W diecie są jakieś warzywa i owoce, ale nie ma tego jakoś strasznie dużo, także myślę że witamin może brakować. Co do Omega 3 to jem ryby typu makrela, łosoś, śledź, mintaj, plus oliwka z oliwek, olej [...]

[...] czyli owoc taki jak banan, lub w/w miód nie wiem co wy złego widzicie w miodzie. warzywa idą do każdego obiadu + kanapek jak wpadną, myslałem że to jest oczywiste, owoce miedzy posiłkami też oczywiscie. Co do ciężaru jest on taki bo moje doświadczenie nie jest wysokie, temu siły brak. Będę masował przez zimę bo wtedy "najlepiej" [...]

Po prostu dodam rano tran, który będę łykał, no i makaron gotowany pod wieczór ok 30g. Do tego jeszcze garść rodzynków. Na oko mniej więcej powinno być ok z zapotrzebowaniem. Nie dodawałem ilości BTW po dodaniu tych produktów, bo nawet nie wiem, ile mają dokładnie g btw. Przecież nie musi być wszystko idealnie co do grama? 5:30-7:00 Śniadanie: - [...]

1. możesz z tego zrobić olmet, placek owsiany, jest wiele przepisów, można dodać wiórki kokosowe, owoce i za każdym razem coś innego bedziesz miał 2. warzyw nie wliczamy w bilans, wiec dodawaj jakie chcesz ryż urozmaicaj, sa inne źródła węgli miecho tez urozmaicaj, dawaj tez ryby 3. jw, urozmaicać, dodac sosu domowej roboty i już jest coś innego [...]

[...] sa na glebokim tluszczu tak samo jak frytki...slodycze, wszystko co ma wysoki indeks glukemiczny jest do wywalenia prawie z calego dnia - nie liczac po treningu...kasze, ziemniaki, ryz, mieso, platki owsiane, kukurydziane, musli, twaorogi, warzywa, owoce, tego jest sporo nie da rady wymienic. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

[...] produkty i tak dostarczysz odpowiednia ich ilosc - wiec tutaj nie ma sie zbytnio co przejmowac. Oczywiscie znakomitym dodatkiem do tego wszystkiego beda wszelkiego rodzaju owoce i warzywa - ktore to maja za zadanie dostarczyc Tobie odpowiedniej ilosci witamin i mineralow. Wszelkie te pokarmy powinienes rozlozyc sobie na ok. 6 posilkow w mniej [...]

Zgadza się - olej ryżowy do eliminacji. Jeśli decydujesz się na mięso mielone to na pewno nie paczkowane, na miejscu można to zrobić. Banan jest kompletnie zbędny po treningu, trening siłowy nie uszczupla do takiego stopnia zapasów glikogenu aby panicznie dostarczać glukozę po wysiłku. Migały kupuj normalne, warto również wzbogacić swoją dietę o [...]

Tluszcze rozkladasz na caly dzien, z wyjatkiem - przed treningiem i po treningu posilki ich pozbawione WW rozkladasz na caly dzien, niektorzy nie spozywaja WW na noc (co wedlug nich ma ograniczyc otluszczanie sie). Bialko rozkladasz na caly dzien. Warzywa rozkladasz na caly dzien. Ograniczasz przed i po treningu. Na noc rowniez ograniczasz. Z [...]

[...] co do pytania czy nie za mało kalorii masz tutaj odpowiedź jak obliczysz będziesz wiedział. dieta w sumie przyzwoita tylko ja bym dorzucił do niej warzywa i owoce a co do tuńczyka to jedz go sporadycznie po treningu zjedz pierś z kurczaka

[...] ciasta 1) godz. 15:20 jajka warzywa olej lniany TRENING (suple) 3) godz: 19:30 dorsz warzywa koncentart pomidorowy lody Haageny :D lampka wina 4) godz: 22:30 omlet warzywa owoce /SFD/2016/7/23/ea6fe1319c8a4c12a986dc24a78b8a74.jpg /SFD/2016/7/23/859b3df763894e44a1b35a649ed5aa65.jpg /SFD/2016/7/23/915b0c4650a94f33b47880eeca6899bd.jpg Zmieniony [...]

[...] ***Posiłki*** 1) godz. 12:30 migdały łosoś warzywa 1) godz. 15:00 jajka mozarellka warzywa olej lniany TRENING 3) godz: 18:40 komosa wątróbka ptrzecier z pomidorów warzywa owoce: melon, pomarańcz brzoskiwnia 4) godz: 21:30 serek wiejski z kakao 3 wafle ryzowe i spać :) /SFD/2016/7/30/5edfb906b2844d8ea69c640c88a88681.jpg [...]

diete masz do du*y w każdym posiłku masz coś do zmiany ale tu masz takie błędy które najbardziej kują w oko: w 1. brak węgli prostych, przed treningiem wywal owoce i tłuszcz, po treningu wywal tłuszcz i warzywa , 7 to same węgle. , nie trzeba sięgać po kreatyne aby zwalczyć ten zastój ale to by było dobre wyjście oczywiście po poprawionej diecie,

[...] posiłek, ale nie samo białko. WW złozone + tłuszcze + warzywa 15:00 ----- Ryz Kurczak/indyk/wołowina GIT Trening ------- Po treningu białko dodaj tu ww / owoce suszone po treningu 18:00 ----- Ryż kurczak/indyk/ wołowina 20:00 ----- Tuńczyk 22:00 tu dodaj tłuszczu ----- Twaróg jeśli o godzinie 12 nie jesz [...]